barki przed i po

[...] w jedną stronę jeżdżę na rowerze. W grudniu 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa [...]

[...] WW:150g TLUSZCZE:60-70g 4) Trening FBW Poniedzialek 15, sroda 10, piatek 5 A) 1 Przysiady 3x15 2 Wyciskanie klatka plaska 3x15 3 Wioslowanie sztanga 3x15 4 Wyciskanie hantli barki skos 3x15 5 Pompki na poreczach 3xmax 6 Wspiecia na palce 3x25 B) 1 MC 4x10 2 Wyciskanie hantli klatka skos 3x10 3 Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 4 [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na [...]

[...] przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża ! WYMIARY Waga:123kg Wzrost:193cm Biceps:39-41cm (luz) klatka:121-124cm (luz) pas:116cm udo:66-70 wyciskanie:135kg wyciskanie barki:100kg przysiad:170kg martwy ciąg:165kg staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni) JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ ! Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33 Zmieniony [...]

[...] wyprostu czeka na komendę sędziego "opuść"- wtedy zawodnik może odłożyć sztangę. W pozycje końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu. Jeżeli pozycja zawodnika nie spełnia tych warunków, podejście jest spalone. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost, wypuszczenie jej [...]

[...] - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg mnie wgniatało w podłoge DIETA: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki [...]

[...] z:
Jednoczęściowego kostiumu sportowego wykonanego z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Ramiączka stroju muszą być przez cały czas nałoŜone na barki zawodnika.
Koszulka powinna być wykonana z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Koszulka powinna mieć krótki rękaw do stawu łokciowego i [...]

[...] (z samego pożywienia) Tłuszcze: 1,5g Węglowodany: 3g (nogi i plecy- tutaj pula rozbita na 2g od razu po treningu i reszta w potreningowym z chudym mięsem) 2g (klatka) 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, chude i tłuste ryby, czasami kurczak/indyk/wołowina/twaróg Tłuszcze: masło, wiórki, orzechy, tłuste ryby i mięso, [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

[...] ruchu tylnych partii barków. Wytwarzanie większej siły z innych grup mięśniowych, bądź zwiększenie impetu w ruchu może cię zwieść używanie większego obciążenia niż twoje barki są w stanie unieść w prawidłowy spposób. Wzniosy ramion bokiem, lub przodem wykonywane ze znacznym impetem pochodzącym od bioder, nóg, czy dolnych partii grzbietu mogą [...]

[...] 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub „babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema wszystkim! Na wstępie chciałem podziękować przede wszystkim firmie IH, a w szczególności Marcinowi, który pomógł mi w ogarnięciu diety i za dobry kontakt, oraz wszysktim, którzy mi przy tym pomagali oraz dla użytkownika zinko, bo to jego banery, które ogarnął mi [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 tygodnie wykonywalem po 3-4 serie z liczbą powtórzeń 12/10/8/6 oraz w miare mozliwości, [...]

[...] wyprostu czeka na komendę sędziego "opuść"- wtedy zawodnik może odłożyć sztangę. W pozycje końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu. Jeżeli pozycja zawodnika nie spełnia tych warunków, podejście jest spalone. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost, wypuszczenie jej [...]

--KLATKA-- Dorian Yates Mr. Olympia 1992-1997 W początkowym okresie kariery wyczynowej czułem, że klatka jest słabym punktem mojej sylwetki. Chciałem ją poprawić, ale największym zmartwieniem było to, jak to zrobić najlepiej. Powszechny sposób polega poprostu na wykonywaniu, seria za serią, wyciskania leżąc z tak dużym ciężare, jak tylko możliwe, [...]

Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu. Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina. Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe [...]